Conseils minceur

Comment avoir de belles fesses ?

Exercices à faire chez soi

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... et, maintenant que nos fesses n'ont plus de secrets pour nous, 3 exercices faciles à faire chez soi :
5 minutes par jour suffisent... à condition de les faire tous les jours !

Au sol

- Assise, jambes tendues devant vous, le dos droit, avancez en roulant d'une fesse sur l'autre, les bras tendus sur les côtés servant de balancier. 30 fois.
Variante : toujours assise mais avec cette fois le dos rond et les pieds joints en tailleur, roulez sur les côtés.

- Sur le tapis de gym, allongée sur le dos, mettez les bras le long de votre corps, repliez les jambes en écartant légèrement les pieds parfaitement à plat sur le sol. Relevez votre bassin vers le plafond, sans décoller les pieds. Redescendez. 25 fois, puis 50 lorsque vous devenez experte.

Appuyée à une table, un mur...

- Debout, bien droite, tendez une jambe sur le côté (celle opposée au support vous permettant de conserver l'équilibre), en restant bien dans l'axe de la hanche. Revenez sans que le pied ne touche le sol et recommencez. 20 fois de chaque côté.
Variante : maintenez la jambe à 90°, pointe de pied tendue, et effectuez de petits mouvements circulaires. 10 fois sur chaque jambe.

Le petit truc en plus : 

A chaque fin de contraction, donnez un petit coup encore plus fort... comme dirait Jane Fonda qui s'y connait : "les filles, go to the burn !"...  (ndlr :"les filles, allez jusqu'à la brûlure" pour celles qui ne parlent pas le Jane Fonda). Cette approche sélective nous permet d'être sûre que chaque côté a équitablement travaillé (manquerait plus qu'après tout ça on est une fesse canon et l'autre toute molle quand même !)

 

 

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orchinails , 12 décembre 2009
Moi je contracte mes fesses non stop (sauf étant assise) et les abdo aussi ! Ca marche !
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sirene10 , 13 décembre 2009
J'ai réussi à très bien muscler mes fesses en combinant le yoga, les pilates et la danse (il existe de d'excellents dvd pour çà!)(pour les frileuses comme moi qui n'aiment pas l'hiver !)
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garance , 19 décembre 2009
Merci pour les petits trucs à adopter au quotidien.
J'ai tout noté!
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kynnia , 20 décembre 2009
je vais essayer a adopter ses petits astuces mais ce n est pas gagner !!!lol
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lucie76 , 24 décembre 2009
Merci pour ces idées, je vais essayer de l'ai adoptés =)
Cet article est vraiment bien
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sanmalo , 27 décembre 2009
ha!! les fesses faut toujours quelles soient jolie...on doit toujours faire des efforts y en a marre!!!!très bon article tout de meme
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ibtissam57 , 30 décembre 2009
ou c'est un bon article avec des idees et des conseils interressants
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jennie83 , 30 décembre 2009
Merci pour ces conseils, on va essayer de les mettre en pratique maintenant. Disons qu'ils feront parti des bonnes résolutions pour l'année 2010 mais il va falloir s'y tenir si on veut un bon résultat.
dominique7 , 04 janvier 2010
merci pour tous ces conseils, et surtout pensez à prendre les escaliers plutot que l'ascenseur et laisser la voiture garée un peu loin et marcher, cela permet de se vider la tête en rentrant du boulot et en plus 10minutes de marche ne tue pas !!!
soso0502 , 06 janvier 2010
très interressant l'article, félicitation à l'auteur et à "jules" mis à contibution!!!!!!!!!!!!!!
trève de plaisanterie, article à lire jusqu'au bout