Le regime Dukan

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Le régime Dukan

Découvrez la méthode efficace du médecin nutritionniste Pierre Dukan

Qu'est-ce que c'est ?

Pierre Dukan, médecin nutritionniste depuis 30 ans et auteur de nombreux ouvrages de diététiques a conçu une méthode sur un principe simple : l'absorption d'un maximum de protéines pour une perte de poids rapide et durable. En effet, pour digérer des aliments riches en protéines, l'organisme serait obligé de dépenser plus de calories. De plus, leur absorption éliminerait la sensation de faim et augmenterait le renforcement de la masse musculaire.
Le regime Dukan s'effectue à l'aide du livre « je ne sais pas maigrir » qui offre de nombreuses idées de recettes et de menus pour garder le plaisir de la table.

Dans la pratique

Il se divise en quatre phases successives à respecter à la lettre :

  1. Phase d'attaque : Sur une durée assez courte selon le nombre de kilos à perdre, elle promet des résultats immédiats si elle est suivie scrupuleusement. Le principe est simple : il ne faut s'alimenter uniquement d'aliments riches en protéines que l'on peut puiser dans une liste de 72 aliments autorisés à volonté.
  2. Phase de croisière : Elle se poursuit jusqu'à l'obtention du poids idéal désiré. Il s'agit d'alterner des journées où l'on se nourrit exclusivement de Protéines alimentaires pures (PP) et des journées à base protéines accompagnées de légumes (parmi une liste de 28 légumes recommandés)
  3. Phase de consolidation : On revient peu à peu à une alimentation normale. Le but est de consolider le poids perdu qui reste encore relativement fragile. Pour la durée, il faut compter 10 jours par kg perdu.
  4. Stabilisation : Elleest constituée de seulement un jour de protéines pures par semaine en plus d'un repas équilibré plus "classique". C'est la phase la plus importante du régime car c'est le moment le plus propice à la reprise de kilos.

 

Avantages

  • Une perte de poids rapide et encourageante pour la suite.
  • Pas de sensation de faim
  • Peu de frustration dans le choix des aliments car il n'y a pas de restriction de quantité. Ils sont à volonté !
  • Un encadrement précis détaillé dans le livre «Je ne sais pas maigrir»
  • Un site web avec une communauté très active et un coaching personnalisé:   www.regimedukan.com

Inconvénients

  • La première phase reste quand même difficile à suivre sur le plan gustatif
  • Risque de carences en vitamines ou minéraux
  • Difficile à suivre lors de repas à l'extérieur, surtout lors de la première phase (repas chez des amis, restaurants...)
  • Les résultats sont moins surprenants pour celles qui visent une petite perte de poids (moins de 5kg)

Attention, s'abstenir si :

  • Vous êtes une femme enceinte
  • Vous êtes diabétique
  • Vous êtes végétarienne : le régime risque d'être très difficile à suivre
  • Déconseillé également aux enfants et aux adolescents

 

 

Donnez votre avis !

Anonyme (non vérifié) , 11 février 2010
J'ai fait ce régime et j'ai perdue 7kg en 1 mois et demie c'est vrai que sa peut-être décourageant car manger que de la viande ou du poisson sa lasse et sa force aussi surtout a cuisiner après une journée de travail on a pas toujours envie de se prendre la tête en cuisine mais effectivement il est trés efficace si il est suivie à la lettre...
je m'i remet des lundi afin de re-perdre les 3 kg des fêtes de noel et enfin me stabiliser à mon poids idéal..
sylbar , 14 février 2010
je suis tout à fait d'accord avec les commentaires au sujet de ce régime, mais comme tous les régimes il faut tenir ce rythme dans le temps (c'est à dire à VIE) car il n'y a pas de secret pour ne pas regrossir il faut éviter les écarts et dans l'idéal rester très stricte et au moindre écart, au moindre petit kilo de repris se reprendre en main tout de suite et ne pas attendre en se disant que ce n'est qu'un KILO .....................
hermine123 , 15 février 2010
j'ai essayé, j'ai perdu...mais sur le long terme, je reprends toujours mes kilos. C'est très difficile de rester motiver, après un an d'efforts, insidieusement mes kilos reviennent avec mes envies d'aliments gras ou sucré.Toute la vie c'est le yoyo.
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pims9415 , 16 février 2010
faire très atention ce régime !!! reprise de poids certains et très dur pour le corps carences assuré et dur pour le moral aucune envie
biscottine , 16 février 2010
je suis ce regime depuis le 4 janvier , j'ai perdu 5kg sans aucune frustration , je suis en phase de croisiere et c'est la premiere fois que je tiens j'espere aller au bout et en perdre encore 5 ou 6....ou 7 lol
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mariechristine , 18 février 2010
Bonjour,
Moi aussi j'ai suivi ce régime de février 2008 à juin 2008 et j'ai perdu 22 kg !!! J'en suis très satisfaite et je le recommande vraimenent.
A la date d'aujourd'hui je n'ai repris que 2 kilos !!! et j'ai décidé de reprendre mon 2ème round afin de réaliser mon 2ème objectif (soit 5 kilos à perdre) mais je sais bien que cela va être un peu plus difficle car moins à perdre.
Bon courage à tous ceux qui se lancent dans ce régime et vous verrez il est top !
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shirley , 18 février 2010
J'entend de plus en plus parler de ce régime je vais donc me lancer et acheter le livre. j'ai hate de démarrer ; j'ai plus de 20 kg à perdre alors je me souhaitez moi bon courage et je vous tiens au courant tout au long de cette expérience.
oulacdur , 22 février 2010
ce régime a l'air pas mal en plus il n'a pas l'air de donner trop de carences
candice73 , 27 février 2010
Ca a l'air tentant... mais la reprise de poid derriere est quand meme inquietante car le yoyo c'est pas terrible quand meme
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melanie8914 , 02 avril 2010
on me dit ce regime et super bien , je l'ai pas encore tester car il a l'air detre compliquer