Le regime Dukan

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Le régime Dukan

Découvrez la méthode efficace du médecin nutritionniste Pierre Dukan

Qu'est-ce que c'est ?

Pierre Dukan, médecin nutritionniste depuis 30 ans et auteur de nombreux ouvrages de diététiques a conçu une méthode sur un principe simple : l'absorption d'un maximum de protéines pour une perte de poids rapide et durable. En effet, pour digérer des aliments riches en protéines, l'organisme serait obligé de dépenser plus de calories. De plus, leur absorption éliminerait la sensation de faim et augmenterait le renforcement de la masse musculaire.
Le regime Dukan s'effectue à l'aide du livre « je ne sais pas maigrir » qui offre de nombreuses idées de recettes et de menus pour garder le plaisir de la table.

Dans la pratique

Il se divise en quatre phases successives à respecter à la lettre :

  1. Phase d'attaque : Sur une durée assez courte selon le nombre de kilos à perdre, elle promet des résultats immédiats si elle est suivie scrupuleusement. Le principe est simple : il ne faut s'alimenter uniquement d'aliments riches en protéines que l'on peut puiser dans une liste de 72 aliments autorisés à volonté.
  2. Phase de croisière : Elle se poursuit jusqu'à l'obtention du poids idéal désiré. Il s'agit d'alterner des journées où l'on se nourrit exclusivement de Protéines alimentaires pures (PP) et des journées à base protéines accompagnées de légumes (parmi une liste de 28 légumes recommandés)
  3. Phase de consolidation : On revient peu à peu à une alimentation normale. Le but est de consolider le poids perdu qui reste encore relativement fragile. Pour la durée, il faut compter 10 jours par kg perdu.
  4. Stabilisation : Elleest constituée de seulement un jour de protéines pures par semaine en plus d'un repas équilibré plus "classique". C'est la phase la plus importante du régime car c'est le moment le plus propice à la reprise de kilos.

 

Avantages

  • Une perte de poids rapide et encourageante pour la suite.
  • Pas de sensation de faim
  • Peu de frustration dans le choix des aliments car il n'y a pas de restriction de quantité. Ils sont à volonté !
  • Un encadrement précis détaillé dans le livre «Je ne sais pas maigrir»
  • Un site web avec une communauté très active et un coaching personnalisé:   www.regimedukan.com

Inconvénients

  • La première phase reste quand même difficile à suivre sur le plan gustatif
  • Risque de carences en vitamines ou minéraux
  • Difficile à suivre lors de repas à l'extérieur, surtout lors de la première phase (repas chez des amis, restaurants...)
  • Les résultats sont moins surprenants pour celles qui visent une petite perte de poids (moins de 5kg)

Attention, s'abstenir si :

  • Vous êtes une femme enceinte
  • Vous êtes diabétique
  • Vous êtes végétarienne : le régime risque d'être très difficile à suivre
  • Déconseillé également aux enfants et aux adolescents

 

 

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valerie605 , 10 décembre 2009
j ai fait ce regime et perdu 25 kg en 4 mois mais j ai pas fini ce plan et donc repris mais la je me relance dans cette quete au kg
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elog56 , 18 décembre 2009
Il paraît en effet que la perte de poix peut être très impressionnante. Un de mes proches m'a prété le livre, je vais certianement m'y mettre après les fêtes !
nicole9 (non vérifié) , 20 décembre 2009
je crains de reprendre tous les kgs perdus une fois arrêté le régime.
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ibtissam57 , 26 décembre 2009
je connais beaucoup de personnes qui ont essaye ce regime et qui a vraiment marche mais c'est vrai qu'elles avaient beaucoup de poids a perdre
ninouchkaya (non vérifié) , 05 janvier 2010
toutes les personnes qui ont suivi ce régime ont perdu du poids et n'ont pas forcement repris en suivant bien la phase de stabilisation et après des periodes festives ou de petite reprise de poids elles ont à nouveau repris soit la phase d'attaque ou de croisiere
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elog56 , 14 janvier 2010
Je suis en plein dedans et ça marche plutôt bien. Mais en ce moment ça stagne.
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mariammlk , 30 janvier 2010
j'entends de plus en plus parler de ce regime. Beaucoup de personne y trouve bonnheur...
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amande031 , 04 février 2010
Bonjour j'ai tester ce régime l'année dernière perdu 14 kg en 3 mois mais repris a cause de souci de santé, pour moi je viens de redémaré ce régime.
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michele53 , 05 février 2010
j'adooorrrrreeee....
en 7 mois j'ai perdu 21 kilos, sans vraiment trop faire d'effort .... avec ce régime on mange sans restriction de volume à condition que ce soit des aliments autorisés... en même en tout début de régime c'est 72 aliments !!!! puis ensuite 100 !!!! Certes il faut aimer les protéines (surtout viande, oeufs, et fromage blanc....) depuis 2 mois je stabilise et je suis vraiment contente de moi !!!!! Je ne regrette en rien ce régime formidable....
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gin34 , 10 février 2010
Super aussi pour moi, fais en couple nous avons perdu beaucoup de kg. Mon mari stabilise bien depuis 4 mois sans effort particulier, moi encore 4kg à perdre (les plus durs), je ne regrette pas d'avoir choisi cette méthode. Je me sens beaucoup mieux mais j'ai quand même repris le sport pour aider mon corps à se raffermir (15kg de perdus ça motive bien)