Comment éviter et soulager les reflux gastriques ?

Comment éviter et soulager les reflux gastriques ?

Publi� le : 13/12/2013 � 19h09
Découvrez nos conseils faciles à appliquer pour vous épargner et soigner ces petits désagréments.

Que sont les reflux gastriques ?

Les reflux gastro-oesophagiens (ou gastriques) sont des reflux de contenu gastrique, c'est à dire des liquides acides présents dans l'estomac, qui remontent vers la bouche par l'oesophage.

Ils sont provoqués par l'ingestion de certains aliments, mais également générés par les mauvaises attitudes corporelles que l'on adopte après les repas.

La sensation que procure les reflux gastriques est aussi désagréable qu'incommodante, en société notamment, c'est pourquoi il est essentiel de s'en débarrasser.

Comment les éviter ?

Prévenir plutôt que guérir : avoir de bonnes habitudes alimentaires permet de réduire ou d'éviter la survenue de reflux gastriques. Certains aliments sont à oublier et d'autres à manger avec modération.

Voilà une liste non-exhaustive des aliments favorisant les reflux gastriques : le lait, les agrumes (orange, citron, clémentine, pamplemousse...), les jus de fruits et sodas, les boissons alcoolisées, les oignons, les tomates, la menthe, le chocolat, les épices...

Certaines attitudes corporelles et habitudes, pendant et après les repas, ont tendance à accentuer les reflux gastriques. Tout d'abord, il faut savoir qu'il est préférable de faire plusieurs petits repas dans la journée plutôt que trois gros. Le soir, il convient de manger léger.

Ensuite, il est essentiel de ne pas compresser son estomac par des vêtements ou une ceinture trop serrée. On se tient bien droite, et on attend au moins une heure avant d'aller faire la sieste (ou d'aller dormir), ou de pratiquer un sport. Enfin, lorsqu'on s'allonge, on surélève la partie haute de son corps, avec un coussin par exemple.

D'une manière générale, il est important d'avoir une bonne hygiène de vie pour éviter les reflux gastriques : manger sainement et pratiquer un sport pour canaliser son stress.

Comment les soulager ?

Si vous souffrez déjà de reflux gastriques et que l'application des précédents conseils n'est pas parvenue à les éradiquer, sachez qu'il existe des moyens plus efficaces d'y mettre un terme.

Certains médicaments délivrés sans ordonnance à la pharmacie vous soulageront probablement davantage. Si les reflux gastriques persistent et s'accompagnent de maux de ventre et/ou de vomissements, il est important que vous consultiez votre médecin traitant, car cela peut cacher un problème beaucoup plus grave.

Rebecca LAZZERINIAuteur : Rebecca LAZZERINI
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