Comment affiner ses jambes ?

Oui, bien sur que c'est possible d'affiner ses jambes... tranquillement chez soi et même au bureau, sans que personne ne le remarque ! Alors, suivez le guide :

Dans son salon

1. On se met une musique d'ambiance que l'on aime (zen ou plus dynamique), et par terre, sur un tapis de gym ou une serviette, on s'installe confortablement sur le
2. Le pied pointé comme une danseuse, ou en position flex (flexion) selon les muscles que l'on veut travailler, on garde le corps bien droit, stabilisé par nos bras, et on lève la jambe gauche très doucement.
3. On redescend en gardant le contrôle du mouvement pour ne pas se faire mal.
4. On remonte aussitôt, sans laisser la jambe se reposer, 15 fois.
5. Sans changer de côté, on replie sa jambe gauche par-dessus la jambe droite qui est au sol. On lève la jambe droite, lentement afin de bien sentir l'intérieur de sa cuisse se contracter. On insiste sur la contraction une fois en haut, on relache et on redescend, en contrôlant toujours son mouvement. 15 fois.
6. On change de côté.
7. Pour les débutantes, on fait 3 séries de ce mouvement de chaque côté. 5 séries pour le niveau intermédiaire, ainsi que pour les sportives confirmées qui pourront ajouter des petits poids aux chevilles (500 g, puis 1 kg, voire 2 ) pour bien solliciter ses muscles.

Le petit plus : fermer ses yeux quand on fait le mouvement permet de bien sentir son corps et d'établir la relation muscle/cerveau. Face à un miroir, vous pourrez vérifier régulièrement votre position. Et n'oubliez pas de bien respirer pendant les exercices, ça oxygène le muscle, et brule encore plus de calories !

Au bureau

Discrètement, en téléphonant, écrivant un mail, faisant ses courses sur internet ou en rédigeant un article par exemple... bien assise sur sa chaise, les épaules basses et le dos droit, les pieds posés à plat sur le sol, on rapproche ses jambes pour que se touchent cuisses et genoux.

On appuie les deux jambes l'une contre l'autre, en contractant l'intérieur des cuisses une trentaine de fois. On fait une pause de 10 secondes, et on reprend.

5 fois de suite dans l'idéal, ou espacé dans la journée selon les possibilités. Et on pense à sa respiration !

Au jardin public

Faire sa gym en extérieur, avec un coach ou dans un cours collectif, voici le tout nouveau concept à la mode : la Green Gym ! Quoi de révolutionnaire dans le fait de prendre son short et ses baskets, et de faire sa gym sur un coin de pelouse ? Ben c'est super green et donc hyper hype ! Et sinon, en plus d'avoir l'air hyper hype, y a-t-il un réel avantage à affiner ses jambes avec la Green Gym ? Mais oui... l'ambiance est beaucoup plus sympathique que dans un club de sport, on prend l'air et on fait son stock de vitamine D !

Alors, pour affiner ses jambes, les beaux jours aidant, on va au bois avec son prof de fitness (oui, oui... je vous vois venir !). Ou on participe aux programmes ciblés que certains spas mettent en place : La Roche Posay par exemple, qui propose des cours de green gym à 14 €,  de l'heure ; l'institut Weleda ou encore Nike et ses coachs qui allègent nos jambes en nous emmenant courir tous les samedis au bois de Boulogne...