Objectif un mois pour un ventre plat

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ventre plat

Conseils efficaces pour avoir des résultats rapides sur son tour de taille

En faisant un bon tri dans son assiette, en modifiant ses habitudes alimentaires, on arrive très vite à avoir des résultats spectaculaires sur son tour de taille. Alors, on ne se gène pas, et on y va !

White list du ventre plat :

  • Les viandes maigres (poulet, jambon), les œufs, tous les poissons et les crustacés
  • Le soja (yaourts, lait)
  • Les céréales, les pâtes et le pain complets
  • Les légumes riches en fibre, pour permettre le bon fonctionnement de notre appareil digestif (plutôt cuits que crus afin d'éviter la fermentation) :

              - Verts (haricots vert, fenouil, brocoli) qui diminuent les ballonnements
              - Racines (carotte, navet, radis - noir de préférence, drainant)
              - Tiges (poireaux, céleri, oignon, artichaut, bon détoxifiant)  

  • Les fruits secs (abricots, figues, dattes) et oléagineux (amandes, noix, noisettes.
  • Les graines à saupoudrer sur les salades (sésame, lin brun, pignons de pin)
  • Les huiles végétales (olive, tournesol, noix)
  • Les aromates qui donnent du goût (persil, basilic, menthe, cerfeuil, ciboulette, thym, romarin)
  • Un peu de chocolat à plus de 75% de cacao
  • L'eau plate, thé (de préférence vert) et tisanes (gingembre, réglisse et menthe poivrée qui stimulent le système digestif et facilitent la digestion
  • Le charbon végétal, l'anis et l'argile (pharmacie ou magasins bio), quant à eux réduisent et neutralisent les gaz issus de la fermentation intestinale

Black list du ventre plat :

  • Le sel, qui retient l'eau (les condiments ou aromates permettent de relever les plats)
  • Tous les aliments qui retiennent l'eau (ceux très salés ou très sucrés par exemple)
  • Les aliments raffinés (la baguette, le pain blanc, les biscottes, le pain de mie)
  • Les laitages, même allégés, dont la fermentation favorise les ballonnements
  • Les plats préparés (riches en graisses saturées, en glucides et en sel)
  • Les boissons gazeuses, même allégées, et les jus de fruits industriels, plein de sucre
  • Les matières grasses d'origine animale (beurre, saindoux)
  • Les excitants comme le café, les épices et l'alcool, qui font gonfler le ventre
  • Les plats en sauce lourds à digérer
  • Les fritures, frites et autres beignets
  • Les pâtes, le riz et les semoules raffinées.

Les bons gestes :

En plus de modifier ses habitudes alimentaires, on donne un petit coup de pouce à son ventre en :

  • S'hydratant, on boit de l'eau (au moins 1,5 litre tout au long de la journée) pour faciliter et accélérer la digestion. En permettant de diluer ce que l'on mange, l'eau facilite le travail de l'estomac et des intestins.
  • Renforçant ses abdominos. Pas en faisant des séries interminables de ciseaux dans une salle de sport ! Non ! En pratiquant une gym aussi accessible qu'efficace : travailler ses « abdos profonds » toute la journée ! Le secret : rentrez vos abdos supérieurs (juste en-dessous de la poitrine) et inférieurs (juste au-dessus du pubis) dès que vous y pensez, en marchant dans la rue, montant un escalier, attendant l'ascenseur, prenant le bus... Pratiqué tous les jours, cet effet "aspirant" vous aidera à avoir un ventre parfaitement plat toute l'année !
  • Tonifiant son ventre par l'automassage (ayurvédique et/ou palper-rouler). Quotidiennement, il relance la micro-circulation, favorise les échanges cellulaires et limite la rétention d'eau. On verse un peu d'huile de massage dans le creux de sa main, on frotte les paumes pour les chauffer, et on masse son ventre avec les deux mains en mouvements circulaires de plus en plus appuyés. Allongée, c'est mieux. On termine par la technique du palper-rouler, en dissociant la peau des organes internes. Agrémenté d'une huile drainante et énergisante, pratiqué régulièrement, l'automassage atténue aussi l'effet peau d'orange que l'on retrouve parfois sur le ventre, après une grossesse par exemple. (Huile bio de massage Ayurvédique aux Plantes,  37,00 €, Vedicare).
 

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aldabra , 03 mars 2010
C'est à l'année qu'il faut mettre tous les atouts de son côté, faire attention quand même à ce que l'on mange, faire une activité sportive régulièrement au moins 3 fois par semaine, faire gaffe aux dépassements, boire et manger des fibres le plus possible... Il n'y a pas de secret...
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tekila , 09 mars 2010
Merci pour les conseils, que l'on connait plus ou moins mais il faut se décider à passer à l'action.
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mllexlandi , 09 mars 2010
Merci pour les tuyaux, il va falloir corriger tout ça ^^
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lamisssofy , 10 mars 2010
tres bien cet article!!!! une alimentation saine pour un corps parfait!! allez au boulot!!!
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nadlablonde , 14 mars 2010
accroc a tous les articles concernant le ventre, je me suis interessée a votre sujet. effectivement les mesures diététiques sont trés importantes mais il ne faut pas oublier que le sport joue une grande partie aussi dans le modelage du corps. on ne peut avoir un joli corps simplement en suivant une alimentation équilibrée. l'idéal serait de ne jamais céder à la tentation et de suivre une activité sportive régulière... et tout ca c'est dur!!!
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gwencha , 22 mars 2010
moi je trouve que boire de l'eau tout au long de la journée est un super bon moyen de predre sans effort par contre bonnjour les tours interminables aux toilettes !! faut savoir ce que l'on veut !!
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melanie8914 , 02 avril 2010
quand on veut on peut le faire n'est ce pas moi j'ai du mal a tout suivre comme meme mes j'espere un jour je perderai quelques kilo de poigné d'amour
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saraho88 , 30 mai 2010
Moi je vais déjà commencer un régime , donc je ne vais pas l'essayer mais je le garde en mémoire pour après :)
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sandrine82 , 01 décembre 2010
bon article c'est vrai pas facile a mettre en pratique quand on n'est gourmande
mais alller je m'y mets dès demain