Les origines de ce jeu de raquette remonteraient aux civilisations amérindiennes et asiatiques. Arrivé en Angleterre au XVIIe siècle, il prendra le nom moderne de Badminton, et ne cessera de faire de plus en plus d’adeptes.
3ème sport le plus pratiqué dans le monde après le foot et le tennis, le badminton est devenu une discipline olympique en 1992 aux jeux de Barcelone. Il est également le 1er sport pratiqué en UNSS dans les écoles pour ses qualités pédagogiques.
Des règles simples et une pratique ludique
Le badminton se joue avec une raquette et un volant sur un terrain beaucoup plus petit qu’un cours de tennis. Il peut se jouer en extérieur comme en intérieur.
Le but du jeu est d’échanger le volant de part et d’autre d’un filet, situé à environ 1,5 mètres de haut. L’objectif est de marquer plus de points que son adversaire.
Un sport peu onéreux et ouvert à tout le monde
Que mettre dans votre sac de sport ?
- Une raquette : celles en aluminium que l’on trouve pour jouer sur la plage sont lourdes et peu précises. Privilégiez plutôt des raquettes mi alu-mi graphite, beaucoup plus légères et maniables. Elles vous éviteront des traumatismes dans les bras et poignets. Comptez environ 30€ pour une raquette d’entrée de gamme.
- Un volant : en plastique pour débuter. Ils sont peu cher et résistant (voir ceux proposés dans votre club)
- Une paire de baskets adaptés à la pratique de sport en salle. De préférence, légers, souples et stables afin d’amortir les sauts et les chocs pendant les déplacements.
- Un short ou une jupette et un tee-shirt.
Lors de l’inscription, il est demandé un certificat médical. Il n’y a aucune contre-indication particulière pour pratiquer le badminton. Même les femmes enceintes peuvent à leur rythme et après avis médical pratiquer le badminton jusqu’au 6ème mois de grossesse !
Compter entre 70 et 100€/an pour une licence en province et de 120 à 200€/an en région parisienne. Le prix dépend également du choix du club. Si l’on souhaite pratiquer en loisirs ou bien en compétition.
Le plaisir est assuré dès les premiers échanges
Le badminton est un sport d’une grande richesse pédagogique et physique. Motivant et amusant, il est aussi très convivial, car ouvert à tous : hommes, femmes, jeunes, séniors et peut-être pratiqué en simple, double, individuel ou par équipe.
Pour trouver toutes les infos et un club de badminton près de chez vous, rendez-vous sur www.ffbad.org
Les effets bénéfiques sur votre corps et votre mental
Si le badminton plaît autant aux femmes c’est qu’il cible l’ensemble du corps. Il permet de sculpter la silhouette tout en s’amusant, et surtout sans traumatisme. Mais attention, même si le badminton paraît simple, il est aussi intensif et nécessite technique et endurance. Cuisses, mollets, fessiers, abdominaux,… toutes les parties du corps sont sollicitées en permanence par les déplacements fréquents. Les articulations sont aussi renforcées du fait des mouvements constants sur l’ensemble du terrain. Le haut du corps comme les bras, les épaules et le dos sont eux aussi très actifs.
Une bonne endurance est nécessaire pendant les longs échanges avec l’adversaire. Le souffle et la résistance à l’effort s’améliorent. A titre de comparaison, on court quatre fois plus sur un terrain de badminton qu’au tennis. On peut également parcourir plus d’un kilomètre lors d’une séance intensive. C’est un des sports où les mouvements sont les plus variés. Ce qui explique que l’on puisse brûler facilement jusqu’à 500 Kcals/h. Effets garantis sur votre ligne !
A force de pratique, on développe l’équilibre, des facultés de concentration et d’anticipation, d’adresse et de réactivité. En effet, il faut être souple et mobile mais aussi avoir une bonne vision du jeu et coordination gestuelle afin de réagir vite face à un volant qui peut dépasser les 400 km/h.
Le badminton a aussi des effets positifs sur le mental et le bien-être. Il lutte contre le stress et l’anxiété, car on se défoule et on évacue les tensions de la semaine. On rencontre aussi du monde, on peut jouer avec ses copines, ses collègues de travail, son conjoint ou ses enfants. Bref, on prend du plaisir.
Nos conseils pour une bonne pratique du badminton
Penser à bien s’hydrater pendant le jeu, afin d’éviter des blessures comme les tendinites ou les claquages musculaires et à bien vous échauffer les membres inférieurs (chevilles, genoux) ainsi que le haut du corps. Si l’on ne prend pas ces quelques précautions, il y a des risques d’inflammations des tendons de la main, du poignet ou de l'épaule.
En loisirs et clubs jouer 1 à 2 fois par semaine est une bonne base. Pour la compétition, et pour progresser, un minimum de 3 séances par semaine sera nécessaire. Pour aller plus loin, on peut compléter l'entraînement par des séances de course à pied (30 à 60 minutes par semaine) et de musculation pour un renforcement musculaire des épaules, cuisses et abdominaux.
En résumé, le badminton est fait pour toutes celles qui souhaitent affiner leur silhouette, bien dessiner leur corps, se défouler et s’amuser, le tout sans se ruiner !
